Warum Atemtechniken der Schlüssel zur Entspannung sind
Hast du schon einmal darauf geachtet, wie du atmest, wenn du gestresst oder angespannt bist? Wahrscheinlich ist dein Atem flach, hektisch oder sogar unbewusst angehalten. Dein Atemmuster beeinflusst dein gesamtes Nervensystem – und damit auch deine Muskeln.
Mit bewusster Atmung kannst du dein Nervensystem in den Entspannungsmodus schalten und damit die Tür zu einem schmerzfreieren Körper öffnen.
Drei wirkungsvolle Atemtechniken für Entspannung und Schmerzlösung
- Die Bauchatmung – Dein natürliches Beruhigungssystem
Diese Technik hilft dir, aus dem Stressmodus herauszukommen und deine Muskeln zu entspannen.
🔹 So geht’s:
➤ Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
➤ Atme tief durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt (nicht die Brust).
➤ Atme langsam durch den Mund oder die Nase aus und lasse den Bauch wieder sanft absinken.
➤ Wiederhole das für 3–5 Minuten.
✨ Effekt: Dein Körper schaltet vom „Kampf- oder Fluchtmodus“ in einen entspannten Zustand. Deine Muskeln lassen los, dein Nervensystem beruhigt sich.
- Die verlängerte Ausatmung – Lösen statt Festhalten
Oft halten wir Verspannungen unbewusst fest – und das zeigt sich auch in unserem Atem. Wenn du länger ausatmest als einatmest, gibst du deinem Körper das Signal, Spannung loszulassen.
🔹 So geht’s:
➤ Atme 4 Sekunden tief durch die Nase ein.
➤ Atme 6–8 Sekunden durch den Mund oder die Nase aus.
➤ Wiederhole das für einige Minuten.
✨ Effekt: Dein Körper bekommt die Botschaft, dass er nicht mehr in Alarmbereitschaft sein muss – eine sanfte Entspannung breitet sich aus.
- Somatic Breath & Movement – Atem und Bewegung verbinden
Diese Technik nutzt den Atem, um gezielt verspannte Muskeln zu entspannen.
🔹 So geht’s:
➤ Setze dich bequem hin oder lege dich auf den Rücken.
➤ Atme tief ein und spüre bewusst in eine verspannte Stelle deines Körpers.
➤ Beim Ausatmen lasse diese Spannung los und bewege die betroffene Körperpartie sanft mit.
➤ Wiederhole das einige Male und beobachte, wie sich dein Körper verändert.
✨ Effekt: Dein Körper verknüpft die Ausatmung mit Entspannung und speichert neue, schmerzfreie Bewegungsmuster ab.
Möchtest Du einmal kostenlos an einer Somatic Yoga Stunde teilnehmen und die wunderbare Wirkung auf Körper, Geist und Seele erfahren? Dann schreibe mir an kontakt@alexandrataubald.de und ich sende dir den zoom link für meine Somatic Yoga Stunde Mittwochs 18.00 – 19.00 über zoom.
Ich freue mich auf Dich!